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選對食物 吃消夜不怕體重增加
三更半夜肚子餓到睡不著，想吃東西又怕體重增加或有礙健康，只好拼命忍耐。忍耐當然也是方法之一，不過，其實還有更好的選擇，那就是吃對食物，就不怕變胖了！
以年輕上班族為對象的日本雜誌「＠DIME」引用減重專家的話指出，適合當宵夜食用，吃了不用擔心變胖的食物包括海苔、十成蕎麥麵、蔬菜燉飯等幾種。其中，海苔富含碘，能將碳水化合物轉化成能量，提高基礎代謝率，因此吃宵夜時建議可選擇海苔飯糰。
蕎麥麵部分，市售蕎麥麵一般都會摻混4成麵粉，並非百分百純蕎麥，相對於此，十成蕎麥麵則完全無添加碳水化合物，不會造成體脂肪，又有飽足感。搭配海苔、海帶芽、山藥泥、梅子、蔥食用還有消除疲勞的效果，就算晚上食用也不用擔心會消化不良。
晚上8點以後進食，已經過了腸胃消化的黃金時段，但卻可以分解蔬菜的維他命和礦物質。用番茄、芹菜、洋蔥外加一大茶匙米飯以高湯熬煮成蔬菜燉飯，完成後灑上黑胡椒就是美味佳餚。比起米飯，燉飯含水量多，容易消化，不會造成身體負擔。
除了選對食物之外，進食時保持愉快的心情也是決定一個人是否容易肥胖的重要關鍵。如果邊吃邊擔心體重增加，大腦會接收到不開心的訊號，為對抗壓力而分泌出讓血管收縮的皮質醇，造成血流不順暢。反過來說，如果吃得開心，大腦就會分泌幸福賀爾蒙，有助於提高新陳代謝，把食物轉化成能量，自然就不容易變胖。
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